睡眠一直占据主导地位新闻本周，特别是关于睡眠质量的话题。一个好的睡眠往往很难实现，而一个糟糕的睡眠如果反复发生，会对我们的精神健康造成真正的损害。但究竟是什么导致睡眠不满意呢？

睡眠是我们生活中至关重要的一部分，尽管我们大部分时间都是在无意识中度过的。是时候……了修复和恢复在一天的活动之后，睡眠有助于我们的心理健康和幸福就不足为奇了。失眠症不仅令人沮丧，还会导致抑郁、易怒和心脏病风险增加。然而，如果你设法睡着了，你仍然需要考虑你的睡眠质量。

睡眠质量差往往是一种隐蔽的、隐秘的折磨，睡眠的各个阶段都会受到干扰。我们不一定意识到这是在幕后发生的，把我们的情绪归咎于其他来源。最终，这种“良好”睡眠的缺乏会对我们的精神健康产生有害影响，这与睡眠不足的情况类似，尽管不那么严重。

光

你有没有在光线透过窗帘照进来的时候醒来？我们都去过，但我们不知道，光线真的会扰乱你的睡眠质量和模式。阳光不是一个大问题，因为我们往往在晚上睡觉：真正的罪魁祸首是人工照明。

这方面的一个关键例子是医院病人。医院照明可能会导致昼夜节律紊乱，部分原因是它抑制了睡眠褪黑素生产。即使病人睡着了，他们醒来时也会因为睡眠质量差而感到疲劳，就像在重症监护日报》。但不用担心，丹麦的重症监护病房配备了彩色灯，可以根据一天的时间改变颜色和强度，可以在世界各地的医院使用。

人造灯光甚至会打扰我们的羽毛朋友。在近期研究发现于前沿的生态在美国，由于街灯的作用，生活在城市里的鸟儿起得比它们应该起得早得多。我们经常听到鸣禽在黎明时分鸣叫，想知道它们为什么起得那么早。我们的路灯开得更早了，它们打乱了这些城市鸟类的昼夜节律。

尼古丁

尼古丁是一种兴奋剂。换句话说，它让你保持清醒，这对睡眠可能不是理想的。即使你在服用一剂尼古丁后真的睡着了，这并不意味着你晚上就能睡个好觉。

研究人员调查了抑郁症患者的睡眠障碍。起初，研究结果提出了一个强有力的建议：抑郁症患者更容易睡眠不良。仔细研究数据后发现情况并非如此：大量样本也吸烟，尼古丁可能是真正的问题。你可以通过看电影自己拿主意这项研究发表在BMC精神病学。

值得一提的是咖啡因和酒精在让你保持清醒或破坏你的睡眠质量方面也扮演着他们的角色。如果你曾经喝了大量的酒，不费吹灰之力就睡着了，然后第二天醒来，仍然感觉很累，这可能就是原因。

炎热

你可能还记得在一个炎热的房间里睡觉时，感觉很不舒服。有趣的是，一个最近的研究在生理人类学杂志这表明，令人难以忍受的温暖房间不仅会让你保持清醒，还会损害对记忆处理和恢复至关重要的某些睡眠阶段。

但不要把你的房间变成冰箱。感冒可能对心脏有害，并可能导致睡眠质量下降。

屏幕

承认吧，我们都被屏幕搞得很晚，睡得很晚。科技的一个缺陷是它太有趣，太容易上瘾。尽管如此，还是有必要考虑一下你在屏幕前花了多长时间，以及它是否会让你无法入睡。

孩子们的房间里经常有屏幕延迟就寝时间减少睡眠时间。研究人员表示，深夜让孩子们自己玩电子设备会让他们睡不着BMC公共卫生。

但这不仅仅是孩子们的问题。我们成年人需要承认，对规矩来说，我们还不算太老。你可能已经看到了这周的新闻，屏幕发出的蓝光是更有可能让你保持清醒. 不要为了屏幕而牺牲睡眠！

锻炼

睡觉常常和懒惰联系在一起——事实远非如此。一轮运动甚至可能是我们获得良好睡眠质量的门票。

看一看本研究从国际行为营养与身体活动杂志．研究人员发现，高强度的锻炼对孩子的慢波睡眠有好处，但不会让他们睡得更长。没有谎言ins !

因此，睡眠似乎是一件易变的事情，虽然这些发现很有帮助，但可能不会结束任何基于睡眠的问题。如果你想了解睡眠质量，为什么不深入研究一下呢睡眠阶段还是这个Lifehacker的好文章，它提供了大量有用的提示和想法。